Towarzystw Wioślarskich
Przysiady, deska, scyzoryki - wioślarskie wyzwanie dla juniorów
Polski Związek Towarzystw Wioślarskich przygotował wyzwanie dla wszystkich juniorów w postaci serii ćwiczeń. Przyjmijcie nasz 30-dniowy challenge.
Zdajemy sobie sprawę, że w dobie epidemii młodzi wioślarze dostali plany treningowe ze swoich klubów, ale proponujemy w formie zabawy podjąć także nasze wyzwanie.
Poniżej podajemy ćwiczenia z liczbą powtórzeń każdego dnia, jednak jest to tylko przykład! Kolejność wykonywania ćwiczeń i liczbę powtórzeń możecie dobrać sami, według waszych możliwości.
W serii ćwiczeń proponujemy przysiady, deskę i scyzoryki (zdjęcie powyżej), a co cztery dni tzw. burpees, czyli padnij-powstań.
Zachęcamy do treningu juniorów, ale w naszym wyzwaniu mogą sprawdzić się wszyscy – adepci wioślarstwa i nie tylko. Pamiętajcie tylko o dostosowaniu serii powtórzeń do waszych możliwości.
Proponowany trening:
|
Przysiad/liczba powt. |
Deska/czas |
Scyzoryki/liczba powt. |
|
||||||||||
|
Dzień 1 |
30 |
30 sek. |
30 |
||||||||||
|
Dzień 2 |
40 |
40 sek. |
40 |
||||||||||
|
Dzień 3 |
50 |
50 sek. |
50 |
||||||||||
|
Dzień 4 |
BURPEES x30 |
||||||||||||
|
Dzień 5 |
60 |
60 sek. |
60 |
||||||||||
|
Dzień 6 |
65 |
65 sek. |
65 |
||||||||||
|
Dzień 7 |
70 |
70 sek. |
70 |
||||||||||
|
Dzień 8 |
BURPEES X 40 |
||||||||||||
|
Dzień 9 |
80 |
80 sek. |
80 |
||||||||||
|
Dzień 10 |
85 |
85 sek. |
85 |
||||||||||
|
Dzień 11 |
90 |
90 sek. |
90 |
||||||||||
|
Dzień 12 |
BURPEES X 50 |
||||||||||||
|
Dzień 13 |
100 |
100 sek. |
100 |
||||||||||
|
Dzień 14 |
105 |
105 sek. |
105 |
||||||||||
|
Dzień 15 |
110 |
110 sek. |
110 |
||||||||||
|
Dzień 16 |
BURPEES X 60 |
||||||||||||
|
Dzień 17 |
120 |
120 sek. |
120 |
||||||||||
|
Dzień 18 |
125 |
125 sek. |
125 |
||||||||||
|
Dzień 19 |
130 |
130 sek. |
130 |
||||||||||
|
Dzień 20 |
BURPEES X 70 |
||||||||||||
|
Dzień 21 |
140 |
140 sek. |
140 |
||||||||||
|
Dzień 22 |
145 |
145 sek. |
145 |
||||||||||
|
Dzień 23 |
150 |
150 sek. |
150 |
||||||||||
|
Dzień 24 |
BURPEES X 80 |
||||||||||||
|
Dzień 25 |
160 |
160 sek. |
160 |
||||||||||
|
Dzień 26 |
165 |
165 sek. |
165 |
||||||||||
|
Dzień 27 |
170 |
170 sek. |
170 |
||||||||||
|
Dzień 28 |
BURPEES X 90 |
||||||||||||
|
Dzień 29 |
190 |
175 sek. |
180 |
||||||||||
|
Dzień 30 |
200 |
180 sek. |
190 |
||||||||||
Zobacz także
Centrale Regaty Otwarcia Sezonu 2025
25 kwi 2025
W sobotę i niedzielę na torze Gopło w Kruszwicy odbędą się Centralne Regaty Otwarcia Sezonu 2025 seniorów i juniorów.
Organizatorem zawodów jest KW Gopło Kruszwica pod nadzorem merytorycznym Polskiego Związku Towarzystw Wioślarskic...
Życzenia spokojnych i pogodnych Świąt Wielkanocnych
18 kwi 2025
Polski Związek Towarzystw Wioślarskich życzy zdrowych, spokojnych i pogodnych Świąt Wielkanocnych. ...
Zgrupowanie kadry seniorów - COS OPO Wałcz (22-25.04.2025)
18 kwi 2025
Polski Związek Towarzystw Wioślarskich powołuje niże wymienione osoby na zgrupowanie szkoleniowe kadry narodowej seniorów, które odbędzie się w dniach 22-25.04.2025 roku w Ośrodku COS-OPO Wałcz.
Wiosła krótkie i długie kobiet:
J...
Zobacz także
17 kwi 2025
| 26-27.04 | Centralne Regaty Otwarcia Sezonu Seniorów i Juniorów Puchar Polski Kruszwica |
| 2-4.05 | Regaty międzynadorowe juniorów Monachium (Niemcy) |
| 10.05 | Otwarte Mistrzostwa Miasta Bydgoszczy Bydgoszcz |
Centralne Regaty Otwarcia Sezonu Seniorów i Juniorów
Puchar Polski
Kruszwica
Regaty międzynadorowe juniorów
Monachium (Niemcy)
Otwarte Mistrzostwa Miasta Bydgoszczy
Bydgoszcz
© Polski Związek Towarzystw Wioślarskich